要避免的事:
酒精:大家都知道喝酒能幫助入睡,但問題是你通常夜里睡到一半會(huì)醒來。如果你常常喝酒來幫助入睡,你將發(fā)現(xiàn)需要越來越多的酒精才能達(dá)到相同的作用。常常喝酒的人忽然停止喝酒,將會(huì)有一周至兩周的時(shí)間會(huì)難以入睡。-減肥藥物也造成難以入睡,其他像迷幻藥、古柯堿、安非他命也是。
幫助你自己:這里是一些對(duì)大部分人有用的小招術(shù)
要:確定你的床跟房間的舒適,不要太熱、太冷或太吵。
選擇適當(dāng)?shù)拇矇|,不要太硬導(dǎo)致你的肩膀跟臀部受到壓力,也不要太軟導(dǎo)致身體的下陷。一般來說十年更換一次床墊可以得到最佳的支持度與舒適度。
做些運(yùn)動(dòng),像是規(guī)律的游泳或走路,但不要過度。最好在白天的時(shí)候作,特別是傍晚時(shí),太晚的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響你的睡眠。
在睡前做一些適度的放松,有些人發(fā)現(xiàn)芳香療法對(duì)他們有用。
如果有一些煩惱的事情,但你無法立即去做一個(gè)解決,在睡前把他們寫在一張紙上,并告訴你自己明天再來處理。
如果睡不著,先起來做一些你覺得放松的事情,閱讀、聽音樂等…過一會(huì)兒你應(yīng)該會(huì)覺得該睡了。
不要:不要太久不睡覺:當(dāng)覺得疲倦時(shí)就休息,并有規(guī)律的作息時(shí)間。
咖啡因在體內(nèi)會(huì)有好幾個(gè)小時(shí)的作用,在下午之后就不要喝咖啡或茶,如果你想喝些熱的東西,請(qǐng)喝牛奶。
不要喝太多酒。喝酒也許能幫助入睡,但問題是你通常夜里睡到一半會(huì)醒來。
晚餐不要吃太多,試著早點(diǎn)把你的晚餐吃完,不要讓它變成宵夜。
如果前一天睡不好,不要在隔天白天補(bǔ)眠,會(huì)造成隔天晚上更難以入睡。
如果這些小技巧沒辦法幫助你,試著尋求醫(yī)師的幫助,把任何問題會(huì)打斷睡眠告訴你的醫(yī)師。醫(yī)師可以確定你的失眠不是因?yàn)榧膊 ⑺幬锘蚯榫w問題所引起的。醫(yī)學(xué)報(bào)告指出認(rèn)知行為治療(見下文)也許能夠幫助長(zhǎng)時(shí)間失眠的人。